Skupinové lekce

Silově relaxační cvičení zaměřené na posílení a protažení svalů, které se při běžném cvičení neposilují s pomocí balančních pomůcek jako jsou balony, Rollery Bosu atd. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé.

Dynamicky aerobní cvičení na trampolínkách. Hodiny jsou zaměřené na posílení posturálních a stabilizačních svalů a na spalování cukrů a tuků. Cvičení, při kterém se kombinují rychlé a pomalé poskoky na speciální trampolínce-jumpu opatřené madlem. Variace poskoků, cviků a intenzitu + sílu poskoků určuje instruktor. Skákání ve vás vyvolá euforii a nastartuje skvělou náladu.

Relaxačně posilovací hodina zaměřená na protažení a posílení svalstva. Cvičení je vedené v pomalejším tempu. Hodina je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Hodina Power Jogy je dynamičtější než ostatní druhy jóg.

Relaxačně posilovací hodina zaměřená na protažení a posílení svalstva. Cvičení je vedené v pomalejším tempu. Hodina je vhodná i pro začátečníky.

Tanec, zábava, euforie z pohybu, to je Zumba 😊.

Lekce s lehkou choreografií pro rozehřátí a následnou posilovací částí zaměřená na základní problémové partie. Vhodné pro začátečníky i pokročilé.

Lekce se základní choreografií na cca 25 minut + posilování celého těla (břicho, zadek, nohy, paže). Vhodné i pro začátečníky.

Posilovací lekce zaměřená na zpevnění celého těla za použití náčiní = činky, gumičky, zátěže, overbally… Cvičení je bez taneční choreografie s náročnějším posilováním celého těla. Cvičení svým stylem má nahradit trénink v posilovně. Hodina je vhodná především pro ty, kteří chtějí zpevnit a vytvarovat postavu.

Lekce s choreografií zaměřená na spalování s vyšší aerobní zátěží. V závěru hodiny cca 10 minut posilování převážně na břišní svalstvo. Vhodné pro pokročilé (složitější choreografie).

Kompenzační lekce posilovacího charakteru, ve které cvičenka pomalými, kontrolovanými a přesnými pohyby procvičí svaly celého těla. Lekci tvoří posilovací sekvence, zaměřené na jednotlivé části těla a svalové skupiny, doplněné kompenzačními (uvolňovacími a protahovacími) cviky pro danou oblast. Během větší poloviny lekce se cvičí ve stoji, v druhé části pak na podložce. Cvičení v pomalejším tempu (125-115 BPM) umožňuje kontrolu pohybů a zapojení ochablých svalů bez nežádoucích pohybových stereotypů. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, jak pro osoby zdravé a trénované, tak pro klientky s nižší kondicí, nadváhou či bolestmi zad a kloubů.

Posilovací lekce zaměřená na zpevnění celého těla za použití náčiní = činky, gumy, míče, tyče, Bosu. Zahrnuje dynamickou jednoduchou choreografii k zahřátí celého organismu a spálení energie z cukrů v krvi a ve svalech. Pak následuje posilování celého těla. Hodina je vhodná především pro ty, kteří chtějí zpevnit a vytvarovat postavu. Cvičení je zaměřené na všechny svalové partie těla. Vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé.

Posilovací lekce zaměřená na formování postavy za použití náčiní = činky, gumy, míče, tyče, Bosu. Zahrnuje zahřátí celého organismu pro spálení energie z cukrů v krvi a ve svalech. Pak následuje posilování celého těla. Hodina je vhodná především pro ty, kteří chtějí zpevnit a vytvarovat postavu. Cvičení je zaměřené na všechny svalové partie těla. Vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé.

Posilovací lekce zaměřená na zpevnění celého těla za použití vlastní váhy těla. Lekce je vhodná především pro ty, kteří chtějí zpevnit a vytvarovat postavu. Cvičení je zaměřené na všechny svalové partie těla. Vhodné pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé.

Skupinové cvičení, při kterém se kombinují rychlé a pomalé poskoky na speciální trampolínce – jumpu, která je pro oporu opatřená madlem. Variace poskoků, cviků a intenzitu + sílu poskoků určuje instruktor. Skákání ve vás vyvolá euforii a nastartuje skvělou náladu. Jako na párty 🙂

Bosu je velmi oblíbený systém cvičení určený pro zpevnění svalů celého těla. Bosu je určeno pro různé druhy balančních, rehabilitačních, relaxačních a posilovacích cvičení. Bosu má svůj původ v rehabilitaci. Díky širokému rozsahu použití může Bosu cvičení používat osoba jakékoli věkové kategorie od amatérů až po vrcholové sportovce.

Posilovací lekce koncipovaná jako funkční trénink, zaměřený na pěstování síly a svalové vytrvalosti. Intenzita cvičení v hlavní části lekce zajišťuje zároveň trénink srdečně-cévního a dýchacího systému a odbourávání tuku. Cvičení je určeno středně pokročilým klientkám, které hledají kreativní silově vytrvalostní trénink v aerobní intenzitě: hlavní částí lekce je intenzivní dynamické posilování, při kterém se kombinováním různých typů svalových kontrakcí dosahuje skvělého efektu i pro trénované osoby; pro posílení horní poloviny těla se využívají volné zátěže (činky, gumy). V poslední části hodiny se cvičí na podložce (aktivizace břišních svalů) a protahuje.

Tabata je moderní, velmi účinná metoda intenzivního intervalového tréninku, používaná u vrcholových sportovců, vojáků a všech s vysokým výkonem, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň a navíc dochází k velkému spalování. Principem cvičení je vždy opakování 8 sérií na každou svalovou partii. Poměr práce a odpočinku je 2:1, takže dvacet sekund se cvičí a deset sekund se odpočívá. Intenzita cvičení je vysoká a tak si dáte do těla. Pro začátečníky upraví trenérka cviky. Výsledkem je pak zlepšení výkonosti, výbušnosti a vytrvalosti. Nastartování metabolismu a spalování tělesného tuku a to i po skončení tréninku během regenerace.

Lekce dynamického zahřátí a následného účinného posilování, které je zaměřené hlavně na tvarování a zpevnění problémových partií žen. Nečekají vás složité choreografie, ale aerobní zahřátí na motivující hudbu, které nastartuje spalování přebytečných tuků. Následně se zapotíte při účinně seřazených posilovacích cvicích, které vytvarují vaše bříško a zadeček. Lekce zaměřená na celkové zpevnění postavy a všech jejích problémových partií jako jsou povislá kůže na rukou, bříško, stehna a zadeček. Vhodné i pro začátečníky.

Kruhový trénink kromě silových schopností rozvíjí také vytrvalost. Pomůže vám s formováním svalů, spalováním tuků a zvyšováním celkové kondice. Jeho smyslem je, abyste po skončení jednoho cviku co nejdříve zahájili další, není zde proto prostor pro pokles tepové frekvence a celkové zklidnění. Odpočinek přichází na řadu až po odcvičení celé série cviků. Na Kruhovém tréninku je obvykle 8 stanovišť se střídáním cvičení podle zaměření (např.břicho, záda, nohy, ruce). Přináší radost z cvičení ve skupině, viditelný efekt především u méně trénovaných lidí. Umožňuje přizpůsobení náročnosti.

Lekce je připravena tak, aby ji mohl zvládnout každý bez obavy a obtíží a to i ten, kdo teprve začíná. Je zde velký fokus na techniku a provedení cviku. Kruhový trénink kromě silových schopností rozvíjí také vytrvalost. Pomůže vám s formováním svalů, spalováním tuků a zvyšováním celkové kondice. Jeho smyslem je, abyste po skončení jednoho cviku co nejdříve zahájili další, není zde proto prostor pro pokles tepové frekvence a celkové zklidnění. Odpočinek přichází na řadu až po odcvičení celé série cviků. Na Kruhovém tréninku je obvykle 6-12 stanovišť se střídáním cvičení podle zaměření (např.břicho, záda, nohy, ruce). Přináší radost z cvičení ve skupině, viditelný efekt především u méně trénovaných klientů.

Vnitřní cyklistika neboli spinning pracuje jako síla, vytrvalost a rychlost namontovaná na bicyklu určeném výhradně pro tento typ cvičení. Spinning kombinuje aerobní a silové cvičení, trénuje zejména svaly nohou, ale bez poškození kloubů. Kombinace stacionárního a aerobního cvičení, kterou na něm provádíte, zahrnuje spojení a harmonizaci těla a mysli, a tím dosažení dokonalé rovnováhy. Zlepšuje kardiovaskulární stavy následkem cvičení a způsobuje snížení pulzů v klidu.

Tento druh Spinningu je koncipován tak, aby i začátečník, nebo klient po úraze si lekci užil a zvládl ji bez obtíží. Vnitřní cyklistika neboli spinning pracuje jako síla, vytrvalost a rychlost namontovaná na bicyklu určeném výhradně pro tento typ cvičení. Spinning kombinuje aerobní a silové cvičení, trénuje zejména svaly nohou, ale bez poškození kloubů. Kombinace stacionárního a aerobního cvičení, kterou na něm provádíte, zahrnuje spojení a harmonizaci těla a mysli, a tím dosažení dokonalé rovnováhy. Zlepšuje kardiovaskulární stavy následkem cvičení a způsobuje snížení pulzů v klidu.

Lekce vhodná pro každého: 5 minut rozehřátí, 25 minut posilování hýždí, stehen a boků, 25 minut posilování břišních svalů včetně středu těla = core. Závěrem 5 minut strečing.

Silově relaxační cvičení zaměřené na posílení a protažení svalů, které se při běžném cvičení neposilují. Zejména se zaměřujeme na dýchání do břicha a cvičení speciálních cviků na zpevnění zádových svalů, pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému. Cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé. Při lekcích se používají pomůcky – balony, Thera-bandy, Rollery, Pilates kruhy atd.